Cet exercice est idéal pour isoler et renforcer l'Infra-épineux.

• Position de départ : Fixez un élastique à une hauteur moyenne. Tenez l’autre extrémité avec votre main, le coude fléchi à 90 degrés et collé au corps.
• Mouvement : Faites pivoter l’avant-bras vers l’extérieur tout en maintenant le coude près du corps.
• Revenez lentement à la position de départ.

Cet exercice cible directement la coiffe des rotateurs, en particulier l'Infra-épineux.

• Position de départ : Allongez-vous sur le côté, le bras du bas replié sous la tête et le bras du haut tenant un poids léger.
• Mouvement : Avec le coude fléchi à 90 degrés, faites pivoter l’avant-bras vers le haut, puis redescendez lentement.

Bien qu’il cible également les trapèzes, cet exercice est excellent pour renforcer l'Infra-épineux et les muscles postérieurs des épaules.

• Position de départ : Placez-vous devant une poulie haute avec une corde fixée. Tenez la corde avec les paumes orientées vers l’intérieur.
• Mouvement : Tirez la corde vers votre visage en écartant les coudes. Serrez les omoplates en fin de mouvement.